Biotin (vitamin B7) je pravděpodobně nejlépe prozkoumanou živinou pro zdraví nehtů. Studie ukazují, že lze zvýšit tloušťku nehtů a snížit jejich třepení.

Ještě více:

  • Vejce – zejména žloutky

  • Mandle a další ořechy

  • Sladké brambory

  • Špenát

  • Brokolice

  • Losos

Množství: Snažte se denně sníst alespoň jednu potravinu bohatou na biotin.

2. Železo – pro pevnost a barvu

Nedostatek železa je častou příčinou křehkých nehtů, svislých rýh a dokonce i nehtů ve tvaru lžíce. Nízký obsah železa znamená, že se do nehtového lůžka dostává méně kyslíku.

Jezte více:

  • Libové červené maso – hovězí, jehněčí

  • Špenát a další tmavá listová zelenina

  • Čočka a fazole

  • Dýňová semínka

  • Obohacené cereálie

  • Tofu

Tip pro profesionály: Kombinujte potraviny bohaté na železo s vitamínem C (citrusy, papriky) pro zvýšení jeho vstřebávání.

3. Zinek – pro růst a regeneraci

Zinek je nezbytný pro růst a dělení buněk – včetně buněk, které tvoří nehty. Nedostatek může způsobit bílé skvrny, pomalý růst a lámavost nehtů.

Mléčné výrobky a vejce

Jezte více:

  • Ústřice (nejbohatší zdroj)

  • Hovězí a jehněčí

  • Dýňová semínka

  • Cizrna

  • Kešu oříšky

  • Vejce

4. Bílkoviny – nehty jsou vyrobeny z keratinu

Vaše nehty jsou doslova vyrobeny z keratinu, což je druh bílkoviny. Bez dostatečného množství bílkovin se nehty stávají slabými, křehkými a rostou pomalu.

Jezte více:

Jídlo

  • Vejce

  • Kuře a krůta

  • Ryba

  • Řecký jogurt

  • Fazole a čočka

  • Tofu a tempeh

Kolik: Snažte se konzumovat zdroj bílkovin v každém jídle.

5. Omega-3 mastné kyseliny – pro hydrataci a flexibilitu

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat nehty hydratované a pružné, čímž zabraňují jejich křehkosti a lámání.

Jezte více:

  • Tučné ryby – losos, makrela, sardinky

    Hovězí

  • Vlašské ořechy

  • Lněná semínka (mletá)

  • Chia semínka

  • Konopná semínka

Další »»