Co jíst pro redukci nehtových rýh: Průvodce výživou pro zdravější a silnější nehty

editoron

6. Vitamín C – pro tvorbu kolagenu

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který tvoří strukturu nehtů. Pomáhá také vstřebávat železo.

Jezte více:

  • Citrusové plody – pomeranče, grapefruity

  • Papriky (červené mají nejvyšší obsah vitamínu C)

  • Jahody

  • Kiwi

  • Brokolice

  • růžičková kapusta

    Ovoce a zelenina

7. Oxid křemičitý – pro pevnost a hladkost

Oxid křemičitý je stopový minerál, který posiluje nehty a může pomoci redukovat jejich vrásky.

Jezte více:

  • Okurky (se slupkou)

  • Papriky

  • Oves

  • Hnědá rýže

  • Banány

  • Pórek

  • Zelené fazole

    Vitamíny a doplňky stravy

8. Vitamín B12 – pro barvu a zdraví

Nedostatek vitamínu B12 může způsobit namodralé nebo tmavé nehty a přispívá k jejich lámavosti.

Jezte více:

  • Škeble a slávky

  • Játra

  • Ryby – losos, tuňák

  • Vejce

  • Obohacené nutriční droždí (pro vegany)

Denní návyk pro zdraví nehtů

Jídlo Potraviny
Snídaně Míchaná vejce se špenátem + pomerančový džus
Snack Hrst mandlí + jablko
Oběd Lososový salát se směsí zeleniny, paprikami, okurkou a dýňovými semínky
Snack Řecký jogurt s jahodami
Večeře Libové hovězí smažené maso s brokolicí, paprikami a hnědou rýží
Před spaním Heřmánkový čaj (hydratuje, podporuje spánek)

Tipy pro zdravý životní styl a silnější nehty

  1. Hydratace – Pijte dostatek vody. Nehty potřebují hydrataci zevnitř ven.

    Mléčné výrobky a vejce

  2. Hydratace – Denně používejte olej na nehtovou kůžičku nebo krém na ruce.

  3. Používejte rukavice – Při mytí nádobí nebo používání agresivních chemikálií.

  4. Nekousat ani netrhat – Je to jasné, ale stojí za to to zmínit.

  5. Dejte jim pauzu – od leštidel a agresivních odstraňovačů.

  6. Pilujte, neřežte – Pilujte v jednom směru, abyste zabránili prasknutí.

Doplňky stravy, které mohou pomoci

Pokud se vám nedaří získat dostatek pouze z jídla:

Doplněk Typická dávka Poznámky
Biotin 2,5–5 mg denně Dobře prozkoumaný vliv na zdraví nehtů
Železo Jak je předepsáno Pouze při nedostatku; nadbytek železa je škodlivý
Žinek 15–30 mg denně S jídlem k prevenci žaludečních nevolností
Kolagenové peptidy 10–20 g denně Může zlepšit pevnost nehtů

Před zahájením užívání doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.

Kdy navštívit lékaře

I když je většina nehtových vroubků nebezpečná, pokud lékaře, pokud:

Zdraví

  • Hřebeny se objevují nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky

  • Vaše nehty jsou důlkové, zbarvené nebo se oddělují od nehtového lůžka

  • Máte nehty ve tvaru lžíce (zahnuté nahoru)

  • Máte pod ním tmavé pruhy

  • Máte obavy ohledně základního onemocnění

Sečteno a podtrženo

Vaše nehty jsou malé okny do vašeho celkového zdraví. Tyto rýhy, skvrny a změny v textuře nejsou jen kosmetické – jsou to signály vašeho těla.

Dobrá zpráva? Mnoho problémů s nehty lze zlepšit jednoduchými změnami ve stravě. Zaměřte se na:

  • Bílkoviny v každém jídle

  • Potraviny bohaté na železo v kombinaci s vitamínem C

    Alkoholické nápoje

  • Biotin z vajec, ořechů a sladkých brambor

  • Omega-3 mastné kyseliny pro hydrataci

  • Zinek pro růst a regeneraci

  • Spousta vody

Buďte trpěliví. Nehty pomalu rostou – asi 3 mm za měsíc. Znatelné zlepšení může trvat 3–6 měsíců.

Tvé tělo k tobě neustále mluví. Někdy ti to šeptá skrz nehty. Pozorně poslouchej.

«« Předchozí